孟德璋：养肾不花钱，尝试这三个动作强肾养肾！_肾脏_疾病_的作用

肾脏是人体重要的排泄和内分泌器官，对维持体内环境的稳定起着至关重要的作用。中医认为，肾为先天之本”，肾的健康与人体的生长、发育、衰老密切相关。虽然市面上有很多号称能养肾的保健品，但其实养肾并不需要花很多钱，通过一些简单的日常动作，就能起到强肾养肾的效果。今天，我们就来介绍三个简单易行的养肾动作，帮助您在家就能轻松养肾！

一、肾脏的重要性

肾脏的主要功能包括：

过滤血液，清除体内的代谢废物和多余水分，形成尿液并排出体外。

调节体内的水、电解质和酸碱平衡。

分泌一些重要的激素，如肾素、促红细胞生成素等，参与血压调节、骨髓造血等生理过程。

二、三个养肾动作

以下三个动作简单易学，每天坚持练习，可以起到强肾养肾的作用：

1.揉耳

中医认为，肾开窍于耳”，耳朵上有很多与肾脏相关的穴位。经常揉耳可以刺激这些穴位，起到补肾益精的作用。

动作要领：用双手拇指和食指捏住耳廓，从上到下揉搓，直到耳朵发热为止。每天可以揉搓多次，每次1-2分钟。

注意事项：揉搓时力度要适中，不要过度用力，以免损伤耳部皮肤。

2. 搓腰

腰部是肾脏所在的位置，经常搓腰可以促进腰部的血液循环，为肾脏提供充足的营养，起到温补肾阳的作用。

动作要领：双手对搓，直到手心发热。将发热的手心贴在腰部两侧，从上到下，从内到外搓擦，直到腰部感觉发热为止。每天可以搓擦多次，每次2-3分钟。

注意事项：搓擦时要注意保暖，避免受凉。

3. 踮脚尖

踮脚尖是一个简单易行的动作，可以刺激足少阴肾经，起到补肾强身的作用。

动作要领：双脚并拢，脚尖着地，脚跟抬起，然后落下，如此反复进行。每次可以踮脚尖10-15分钟，每天可以练习多次。

注意事项：踮脚尖时要保持身体平衡，避免摔倒。患有严重心脏病、高血压等疾病的患者，应根据自身情况量力而行。

三、养肾的其他建议

除了以上三个动作之外，日常生活中还可以通过以下方式养肾：

保持良好的作息习惯，避免熬夜。健康饮食，多吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，中医认为黑色入肾。适量运动，增强体质。保持心情舒畅，避免过度劳累和压力过大。

总结：

养肾是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过以上三个简单的动作，以及健康的生活方式，我们可以有效地强肾养肾，为身体健康打下坚实的基础。记住，养肾不花钱，贵在坚持！

医生简介

孟德璋，中医科，副主任医师，出身中医世家，祖父孟獄峯为孟氏中医创始人。

孟德璋擅长各种男科疾病、男性性功能障碍(阳痿、早泄、射精快、射精无力、中途疲软、龟头敏感等)、慢性前列腺炎、前列腺疾病、阴囊潮湿、附睾炎、遗精症、少精症，男性不育，亚健康等疑难疾病的诊断及治疗有丰富的临床经验。

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